5 syytä, miksi lasillinen kaadetaan lähes joka ilta – tapa ei aina ole niin harmiton kuin luullaan

Jokailtainen lasillinen ei automaattisesti tarkoita alkoholiriippuvuutta, mutta toistuva tarve rentoutua alkoholin avulla kannattaa ottaa vakavasti. Kliininen psykologi nostaa esiin viisi syytä, jotka voivat ylläpitää tapaa.

Alkoholin käytön ongelmallisuutta ei ratkaise vain se, juoko ihminen yhden, kaksi vai useampia annoksia kerralla. Olennaista on myös se, mihin alkoholia tarvitaan, kuinka automaattiseksi tapa on muuttunut ja onnistuuko siitä luopuminen ilman voimakasta levottomuutta.

YourTangossa kliininen psykologi Samantha Rodman Whiten käsittelee viittä syytä, joiden vuoksi joku kaataa juoman lähes joka ilta. Lista ei ole diagnoosi, vaan lähtökohta oman tavan ja sen tehtävän pohtimiseen.

1. Alkoholia käytetään ahdistuksen tai masennuksen hoitamiseen

Alkoholi voi hetkellisesti vaimentaa ahdistusta, surua, jännittyneisyyttä tai kielteisiä ajatuksia. Lyhyt helpotus tekee tavasta nopeasti palkitsevan, vaikka olo myöhemmin heikkenisi.

Jos ihminen on kasvanut ympäristössä, jossa stressiä käsiteltiin juomalla, malli voi tuntua normaalilta. Hän ei välttämättä huomaa, että jatkuva ylikuormitus, alakulo tai tarve turruttaa itseään ansaitsisi oman arviointinsa.

Sosiaalinen ahdistus voi näkyä eri tavalla. Jos seurustelu, juhlat tai läheisyys tuntuvat mahdottomilta ilman alkoholia, juominen voi muuttua välineestä ehdoksi tavalliselle elämälle.

2. Työpäivää ei osata lopettaa muuten

Puhelimet, sähköposti ja etätyö ovat tehneet työstä helposti ympärivuorokautista. Tunnollinen tai perfektionistinen ihminen voi kokea, ettei hänellä ole lupaa lakata tarkistamasta viestejä.

Juoma toimii tällöin keinotekoisena rajana: sen jälkeen työviesteihin ei enää tarvitse vastata. Varsinainen tarve ei ehkä ole alkoholi, vaan lupa sulkea työpäivä ja siirtyä lepoon.

Hyödyllinen kokeilu on rakentaa sama siirtymä ilman juomaa. Työvälineet voi sulkea tiettyyn aikaan, vaihtaa vaatteet, käydä kävelyllä tai aloittaa muun toistuvan iltarutiinin.

3. Puoliso juo ja tapa kuuluu parisuhteeseen

Yhteinen juoma voi olla pariskunnan tapa merkitä vapaa-ajan alku, päästä lähemmäs toista tai välttää jännitteitä. Tapa tuntuu helposti harmittomalta, koska kumpikaan ei juo yksin.

Jos läheisyys, rauhallinen keskustelu tai hyväntuulisuus onnistuu vain alkoholin avulla, juoma peittää suhteen varsinaisen pulman. Molemmat voivat samalla vahvistaa toistensa tapaa.

Erityisen huolestuttava tilanne on silloin, jos alkoholia tarvitaan suostumaan läheisyyteen tai sietämään kumppanin käytöstä. Intiimiyden tulee perustua vapaaseen suostumukseen myös parisuhteessa.

4. Oma elämä tuntuu sellaiselta, josta pitää paeta

Ilta voi olla päivän ensimmäinen hetki, jolloin tyytymättömyys ehtii nousta pintaan. Työ, parisuhde, yksinäisyys tai tunne merkityksettömyydestä voi tuntua helpommalta sivuuttaa juoman avulla.

Alkoholi ei tällöin ratkaise ongelmaa, vaan lykkää sen kohtaamista. Väliaikainen turtuminen voi pitää ihmisen pitkään elämäntilanteessa, jonka muuttamista hän muuten alkaisi harkita.

Kysymys ”Mitä en halua ajatella iltaisin?” voi olla paljastavampi kuin pelkkä annosmäärän laskeminen. Vastauksen löytäminen voi vaatia aikaa, keskustelua tai ammattilaisen apua.

5. Tapa on muuttunut psyykkiseksi tai fyysiseksi riippuvuudeksi

Riippuvuus ei aina näytä siltä, että ihminen olisi humalassa päivittäin tai menettäisi työnsä. Se voi alkaa kokemuksesta, ettei rentoutuminen, nukkumaanmeno tai mukava ilta onnistu ilman alkoholia.

Sietokyvyn kasvaessa sama vaikutus vaatii vähitellen enemmän. Viikon yhden tai kahden annoksen illat voivat vaihtua suurempiin viikonloppumääriin, vaikka ihminen vertaisi itseään edelleen johonkuhun paljon enemmän juovaan.

Varoitusmerkkejä ovat esimerkiksi juomisen salaaminen, toistuva aikomus vähentää ilman onnistumista, annosmäärän kasvaminen, muistikatkot, velvollisuuksien laiminlyönti ja vieroitusoireet.

Omaa tapaa voi testata käytännössä

Yksi hyödyllinen kysymys on, miltä täysin alkoholiton viikko tai kuukausi tuntuu ajatuksena. Jos kokeilu herättää voimakasta vastustusta, jatkuvaa neuvottelua itsen kanssa tai epäonnistuu kerta toisensa jälkeen, tapa ansaitsee tarkemman huomion.

Myös juomispäiväkirja voi selkeyttää tilannetta. Siihen merkitään annokset, ajankohta, mieliala ennen juomista ja se, mitä juomalta odotti. Näin automaattisen rutiinin takaa voi löytyä toistuva laukaisin.

Alkoholin tilalle kannattaa rakentaa jotain, joka vastaa samaan tarpeeseen. Stressiin voi sopia liikunta tai rauhoittuminen, yksinäisyyteen yhteydenotto, työpäivän lopettamiseen selkeä rituaali ja parisuhdeongelmaan keskustelu.

Apua kannattaa hakea matalalla kynnyksellä

Jos alkoholia kuluu runsaasti päivittäin tai juomatta jääminen aiheuttaa vapinaa, hikoilua, sydänoireita, sekavuutta tai voimakasta ahdistusta, lopettamista ei pidä yrittää yksin. Vieroitus voi vaatia terveydenhuollon arviota.

Suomessa apua voi hakea omalta terveysasemalta, työterveyshuollosta, opiskeluterveydenhuollosta tai päihdepalveluista. Päihdelinkin kaltaiset palvelut tarjoavat myös tietoa ja itsearviointivälineitä.

YourTangon lista muistuttaa, että iltajuoman taustalla voi olla hyvin erilaisia tarpeita. Muutos helpottuu, kun huomio siirtyy pelkästä kiellosta siihen, mitä alkoholi on yrittänyt elämässä hoitaa.